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側臥好,還是平躺好?這個睡姿,脊柱最喜歡!

返回列表 來源: 發布日期: 2024.04.16

規律作息的一天,睡眠時間要占到大約三分之一,睡眠的質量,與生活質量息息相關。報告顯示,近三億國人睡眠質量差,81%因睡姿不當影響睡眠,多數人處于亞健康狀態。


人們的睡姿各有不同,有些自覺舒適的睡姿,可能導致第二天脖子痛、胳膊麻或腰痛。什么樣的睡姿更科學?如何挑選適合自己的睡姿?跟隨安利君一起了解。



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通常說的睡姿有三種,分別是:仰臥、側睡(左側臥、右側臥和蜷縮式睡)、趴著睡。


平躺





平躺會讓身體和床的接觸面積最大,人體最放松,身體和大腦血液循環比較好。此外,平躺對保持脊椎自然曲線是最佳的,能緩解腰椎和頸椎不適,減少肌肉疼痛。


但老人、小下巴、舌體胖大、軟腭低、小舌頭粗大(即水腫或充血的懸雍垂)和肥胖的人,不建議平躺,因為肌肉放松、舌肌松弛后墜,會導致上氣道狹窄,加重打鼾或者引起打鼾。


側睡





側睡可以防止咽部軟組織和舌體后墜,減輕頸部和胸部脂肪組織對氣道造成的壓力。


左側臥會使左側的手臂酸累,還會壓著心臟,對血液循環稍有影響,有心臟疾病的人建議不要這樣睡覺;右側臥也會使手臂酸累,但沒有壓著心臟,心臟、肺和胃腸的功能不會受影響,肌肉能放松、肺部通氣呼吸自然,是最佳睡姿。



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趴睡





身體和床的接觸面積最大,呼吸會更加通暢,促進血液循環,但要搭配按摩床等,可以讓舌體受重力作用,往下墜,減少舌根阻塞氣道。


結合人體生理結構與健康習慣,除特殊人群外,最佳睡姿為右側睡,其次是仰睡,最后是左側睡。


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頸椎病人群





建議在疼痛或康復期間,主要采取平躺姿勢,選擇適中硬度的床墊,搭配結構分區枕來支撐頸部,以緩解疼痛和促進修復。



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脊柱側彎人群





側彎程度輕且無痛感時,可選側睡,搭配合適的床墊和枕頭以保持身體平衡。側彎嚴重并伴有疼痛時,應尋求醫生指導,選擇舒適的睡姿。


失眠人群





這類人群睡眠質量差,建議先找舒適的睡姿改善睡眠,再逐漸適應右側睡。


打呼嚕人群





建議側睡,右側睡更好,避免平躺,防止舌肌松弛后墜,導致上氣道更狹窄,加重打呼嚕。


腰椎病人群





患病疼痛時,推薦使用腰椎墊,保持平躺姿勢,有助于脊柱保持正常生理曲線??祻推谌魺o痛感,可選擇右側睡姿。



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胃病人群





左側臥對消化有益,可減少胃食管反流,減輕胃病患者反酸、燒心的癥狀。適量補充富含紅棗和生姜的營養補充劑,紅棗可健脾益胃,緩解胃炎胃脹。生姜可養胃御寒,緩解胃潰瘍。


冠心病人群





冠心病患者宜右側臥,減少下腔靜脈血液回流,有助于心臟休息。



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補充酸棗仁γ-氨基丁酸:改善睡眠質量


日常生活中吃辛辣、油膩食物易導致消化積食,影響睡眠質量。γ-氨基丁酸被稱為“情緒維他命”,能幫助改善大腦神經機能,緩解壓力。研究表明,酸棗仁中所含的皂苷能夠養心安神,可提高大腦中的γ-氨基丁酸含量和受體水平,二者協同作用下,幫助提高睡眠質量。


人體大腦中的γ-氨基丁酸會隨著年齡增長逐漸減少,日常飲食攝入很難達到需求,可選擇以γ-氨基丁酸和酸棗仁提取物為主要原料的營養補充劑,輔助舒緩壓力,安心睡眠。



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鈣、鎂搭配攝入:消除疲勞鎮定精神


《歐洲神經學雜志》的一項研究表明,鈣元素有利于維持深度睡眠。鎂元素可幫助鈣在骨骼中沉淀,具有調節神經細胞和肌肉收縮的功能,幫助人體消除疲勞、鎮定精神。


平時可多吃奶制品、豆制品、魚蝦、堅果等高鈣食物。建議選擇純度高、雜質少、來自天然礦物的碳酸鈣補充劑,同時補充鎂錳鋅銅等多種營養素,鈣和鎂搭配攝入,協同提高深度睡眠質量,幫助改善睡眠。



保持正確睡姿:提升睡眠“舒適度”


正確的睡姿有助于提升睡眠質量,要避免壓胳膊或趴著睡。舒適健康的睡覺姿勢,對于骨骼、肌肉、以及各個器官都更友好,能夠幫助身體獲取高質量的睡眠體驗。



保持良好情緒:緩解入睡困難


對于經常失眠或入睡困難的人,調整心情并深呼吸,以平穩狀態入睡,有助于提高睡眠質量和快速進入深度睡眠。



營造良好睡眠環境:減少睡眠“阻力”


睡眠環境嘈雜、亮度過強或噪音稍大,都會影響睡眠質量。建議睡覺時關閉夜燈,黑暗環境更有助于入睡。


此外,選擇適合的寢具對于睡眠也有益處,床墊不宜太軟、枕頭不宜太高。選對寢具,能夠助力獲得好睡眠。


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睡前泡腳:解壓放松促進睡眠


足部有與睡眠相關的穴位,可調理睡眠。臨睡前泡腳,可以促進血液循環、放松緊張的神經、緩解疲乏,提高睡眠質量。


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